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いつものようにタバコを吸いながら禁煙
できる？

厚生労働省の最新たばこ情報より抜粋

資料：平山 雄、予防がん学、その新しい展開、メディサイエンス社（東京）、1987年　より

（ＪＴホームページより抜粋）

私、かなり前から偏頭痛持ちだったんです。
夕方になると、右側頭部がイタタだったんです・・この間まで。
病名はよく言われる筋緊張性頭痛で、消炎鎮痛剤を持たずに外には出られなかったんです。
ところがなんと！！
偏頭痛が治ってしまいました！！！おそらく禁煙で。
たぶん、こうゆうことだと思います。
　　　　　　　　以前から夕方になると肩の筋肉は緊張していた
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　タバコを吸うことにより血管収縮
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋肉の緊張と血管収縮により血液循環が悪化
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　　　偏頭痛になる

このサイクルを無意識に繰り返していました。
禁煙の初期は気づいてなかったんですが、離脱症状が治まってきたとき「あっ！痛み止め飲んでないなぁ」といくうことが分かったんです。
予想外の効果だったので、万人に当てはまるがどうかは分かりませんが、やってみる価値は有りだと思いますよ。

喫煙者の皆さんの中で健康に気を使って低タール、低ニコチンのタバコを自らの意思で選んで吸っている方はいませんか？
そんな方には悲しい研究結果かもしれません。
Tindle博士（現ピッツバーグ大学医学部内科助教授）はハーバード大学公衆衛生大学院（ボストン）在籍中に喫煙者及び喫煙経験のある１２０００例を対象に禁煙に関する調査結果を発表しました。
すると、「軽い」タバコの喫煙歴のある喫煙者は、こうしたタバコの喫煙歴がまったくない喫煙者に比べて、禁煙成功率が54%低かったという調査結果がでました。
こうした効果は年齢とともに大きくなり、健康リスクを抑えるために「軽い」タバコを吸っていた65歳以上の成人では、標準タバコのみを喫煙していた人に比べて、禁煙率が76%低いというなんとも言いがたい結果が出てしまったのです。
「喫煙者は低タール低ニコチン含有タバコを吸うことで健康リスクの低減を期待しているが、この研究結果では、この行為により禁煙率が有意に低下するため、まったく逆効果である」・・・とTindle博士は調査結果から考察しています。

私も低タール・低ニコチンタバコを吸ってましたけどね〜〜〜

ニコチン・・・・
これぞまさにタバコの中枢中の中枢です。
これがあるために我々喫煙者は延々と吸い続けてしまうのです。
ニコチンは口の粘膜や肺から吸収され血管を通り、およそ８秒で脳に到達し高揚感をもたらします。
一般的には心臓や消化器、呼吸器に悪影響をおよぼすと言われていますが、タバコとして吸わずに摂取したらどうなのでしょう？
というのも、禁煙補助剤としてガムやシールなどがありますが、これらの目的はタバコ以外からニコチンを摂取することが目的です。
これは吸うことによるニコチン摂取の習慣を「変える」ことが目的です。
そして最終的には禁煙するわけですが、禁煙外来の医師いわく、「ニコチン補助剤（シール）は取り続けていてもかまわない」そうです。
これは、あきらかに毒性（発がん性）が高いのはタールや一酸化炭素であって実際のニコチンの毒性は低いからだそうです。
お酒もそうですが、なんでも取りすぎは毒ということですね。

禁煙が成功したと言えるのは、開始から約１年だそうです。
１年経たないと完全にニコチンが体内から排出されないらしいです。
「１ヶ月我慢できたからもういいや」なんていきなり補助剤摂取を止めないでくださいね。

上の表を見て驚かれた方もいるかと思いますが、喫煙者が吸い込む主流煙より、周りの人が吸い込む可能性がある副流煙の方がはるかに有害物質の含有量が多いのです。
貴方は一時の快楽のために、妻や子供、愛する人を自らの数倍〜数十倍のリスクを負わせているのです。

また、この副流煙に関して私自らが実体験したことがありますので、そのことはこの下の�D子供の喘息が治った！？で報告していますので是非読んでください。

主流煙

見ていただいて分かるとおり、特に喉頭がんは桁外れです。
なぜこのようにリスクが増大するのかといえば、皆さんご存知の通りタバコには多数の発ガン物質が含まれているからです。
一般的にタバコの煙には４０００種類以上の化学物質が含まれ、そのうち２００種類以上は有害物質です。
中でもタール・ニコチン・一酸化炭素は、タバコの３大有害物質と呼ばれています。その他の発がん物質は以下の通りです。

発がん物質（ng/本）

膀胱がん１．６倍

胃がん１．４５倍

胃潰瘍１．９倍

肺がん４．４５倍

肺気腫等２．２倍

原発性肝臓がん３．３６倍

虚血性心疾患１．７倍

食道がん２．２４倍

喉頭がん３２．５倍

咽頭がん３．２９倍

くも膜下出血１．８倍

いくら禁煙にメリットがあるといっても、結局のところ喫煙は健康面にマイナスだということが大前提でなければ禁煙する意味がなくなってしまうんです。
いったい何がどのくらい悪いの？
具体的に分からないとピンとこないので、より具体的に説明します。
次の図は吸わない人の各病気での死亡率をを１倍としたとき、喫煙者の死亡率がどれだけ増えるかを表しています（男性）。

まあ、メリットがないのにわざわざ苦しい思いまでして、禁煙なんてしないですよね。
「病気のリスクが下がる」・・・こんなことは当たり前ですよ。だってそれが最大の目的で禁煙するんですから。
じゃあ他に何かあります？
実はあるんです！！！
タバコを吸っているときには分からなかったことが・・。

｛メリット１：お金｝
貴方が買っているそのタバコいくらですか？３００円ですか？　
では、貴方の買っているそのタバコに１８９，１７円の税金がかかってます。
本当のタバコの値段というのは１１０，８３円なのです。
ではその税金の内訳は
　　　　　　　　　 ・国たばこ税：７１，０４円
　　　　　　　 　　 　 ・地方たばこ税：８７，４４円
　　　　　　　　　　　　（都道府県たばこ税：２１，４８円　市区町村たばこ税：６５，９６円）
　　　　　　　　　　　 ・たばこ特別税：１６，４０円
　　　　　　　　　　　 ・消費税：１４，２９円
　　　　タバコ１箱にかかる税金の合計：１８９，１７円
こんなにもの税金をむさぼり取られてるんですよ。「国に貢献してるじゃないか」なんて言う方がいらっしゃいますが、身近な趣向品（酒・タバコ）から税金を上げていこうという政府の駄政策に従う気はありません。

では反対に、禁煙していままで払っていたタバコ代がかからなくなったら？
（例）：３０歳、１日１箱（３００円）の喫煙してたのを６０歳まで止めると
　１日１箱（３００円）×３６５日＝１０９５００円
現在の金利０．１％の複利計算で３０年間（６０歳まで）続けると
　　　　　　　　１０年後　１０９５９４０，６円
　　　　　　　　２０年後　２２０６８８９，６円
　　　　　　　　３０年後　３３２６９９８，１円
タバコを止めるだけで６０歳には３００万円以上のお金ができてるんですよ。年金貯金の満期受取額を３００万円にしている人は、タバコを止めればわざわざ年金貯金を始めなくてもいいんです。

｛メリット２：時間と空間｝
タバコを吸っている時にはあまり気が付かないんですけど、実は自分の時間と空間をタバコ中心に行動してるんです。たとえばこんなふうに
�@タバコの時間に縛られる時
（例１）電車・バス・飛行機等乗り物に乗る前・後
（例２）映画・演劇が始まる前・後
（例３）食事の前・後
・・と、このように長時間吸えない状況が訪れる前に「吸っておかなきゃ」という義務感に襲われます。または、事の合い間合い間に「吸っておこう」、「後で吸えなかったら困る」というような恐怖感から事が一段落するごとに、なんとか時間を作ってまで喫煙しようとします。

�Aタバコに空間を支配されるとき
これは時間とも関わりがあるのですが、一言で言うと行動範囲が狭まれるということです。
喫煙者はファミレス等で席を選ぶ際にどんなに待たされようとも必ず喫煙席を選びます（当たり前ですけど）。ただし、吸わない人と一緒の時はどうでしょう？
　　○　吸わない人が喫煙席で我慢する
　　○　喫煙者が禁煙席で我慢する
どちらの人が、我慢できるのでしょうか？
ここで喫煙者は大きな勘違いをします。「吸える人が吸わなければいいだけだから禁煙席でもいいよ。」と思います。食後の一服を日常のリズムとしている喫煙者には、食べた後に吸えないのはストレスが溜まるものです。だから初めての時はそのような行動を取っても、次回は無意識に喫煙席に一緒に行ける人、時間、場所を選びます。
これは一人で出かけても同じことがいえます。
・以前吸えなかった場所はあまり行く気がしない。
・吸える場所を中心に行動する。
このように無意識に、タバコを吸える場所を中心として行動するあまり、そのことによって行動範囲が狭まれていることに気づかないのです。
禁煙に成功するとこのタバコによる時間と空間の呪縛から解き放たれるので、今まで行かなかった場所や、時間を自由に使えるようになり、そこから新たな発見が必ず訪れます。

皆さんは、自分がタバコを吸い始めたときの事を覚えていますか？
苦しい思いをしてまで吸えるようになるために努力した日のことを・・。
あれから十数年・・・・今では喫煙者の方が世間に煙たがれる始末。
職場や家庭からは部屋から追い出され、道路で吸うこともゆるされず、挙句の果てには禁煙できない人は病気だと認定されてしまう時代です。
そこまでされてもなを吸い続けますか？
残念ながらこの禁煙運動はグローバルスタンダード（国際基準）になりつつあります。
そもそも、我々喫煙者はなんの為にタバコを吸ったんでしょう？
かっこいいから？大人っぽいから？・・・・・今となってはその純粋な気持ちさえ忘れて、ただ漠然とタバコをふかし続ける日々。
さあ、そろそろ目覚めましょう！
タバコを吸えることが大人ではなく、止められることが本当の大人なんです。お子さんがいる方ならなおさらタバコを止める真の大人の姿を見せてあげましょう。

禁煙用の冊子や禁煙本などで「禁煙のメリット」なんて紹介されている数々のメリット。
胡散臭くないですか？
ではその効果を検証してみましょう。

�T．禁煙するとご飯が美味しくなる
どの冊子、本でも必ずと言っていいほど書いてあるフレーズです。
信憑性はというと・・・・△です。
禁煙すると舌の表面や鼻の粘膜をふさいでいた、いわゆる「ヤニ」がなくなります。これにより味覚や嗅覚は喫煙時よりも数段アップ！します。
・・・と、これは禁煙開始１ヶ月後の話
実際禁煙を開始してからの２週間程度は、口の中の物寂しさ感との戦いです。そこでアメやガムなどで気を紛らわしますが、中には食べまくる人もいます。空腹感がイライラの元になることと、食べることによる満足感を得るためです。この満足感がタバコで満たされないイライラ感を緩和し、「食べて満足」→「新たな高揚感」→「食べ物が美味しい」というようにストレスを回避する思考回路が出来て、「禁煙成功＝ご飯が美味しい」の図式が出来上がってしまうのです。
では、実際はというと・・
�@嗅覚が異常に良くなり、食べ物どころか自分自身の匂いや人の匂
　 い、気にならなかった部屋の匂いまで気になる。
�A塩分濃度が今まで濃かったことに気づく。
�B今まで美味しいと思っていた食べ物が実はあまり美味しくないことに
　 気づく。

結論：嗅覚は絶大！それで「美味しい」かはその人しだい



�U．朝の目覚めが良い
朝の目覚めが良い・・というよりは、入眠がスムーズでなようです。
コレには根拠がありまして、喫煙中は含有物質が血管を収縮させますので、冷え性の方はより手足が冷えます。
ほら！仕事が一段落したら一服するでしょ。
あの一服が、仕事で興奮状態になり膨張した血管を収縮させ、興奮を和らげます。
ところが、禁煙するとこの血管収縮がなくなりますので、毛細血管まで血液が満遍なく行き渡り手足の冷え性は以前より改善されます。
足が暖かいと眠くなりませんか？
足が冷たいと眠れませんよね？

結論：手足あったか、入眠スムーズで熟睡

COPDとはChronic（慢性） Obstructive（閉塞性） Pulmonary（肺） Disease（疾患）の略で、少し前まで「慢性気管支炎」や「肺気腫」と言われてきた病気の総称です。
別名、タバコ病とも言われ喫煙に深く関わっていて、この病気のおよそ９０％が喫煙者です。
アメリカではタバコ消費量が増加して１０年後に肺がん死が増え、さらに１０年後にCOPD死が増加していきました。現在日本でも同様なCOPD死が増加傾向にあり、禁煙を勧めるにあたって、必ずおさえておかなければならない項目になりました。

�@COPDってどんな病気？
始めは、風邪を引いているわけでもないのにセキや痰が出て、それが毎日続きます。
通常の歩行でも息切れしやすくなります。

�ACOPDってどうしてなるの？
原因のほとんどがタバコが原因です。当然、受動喫煙者（煙の近くにいる人）も例外ではありません。
また、タバコ以外でも発症することもあり、空気の汚い場所や、化学物質を扱っている場所などでは、人によって発症することもあります。

�BCOPD発症のメカニズム
タバコなどの化学物質を長期に渡り吸い続けると、気道が炎症を起こし空気の通り道である、気道の表面が凸凹と厚くなり、呼吸しづらくなります。
また、ブドウの房の様な肺胞が破壊され、空気の出入りを阻害します。

�Cいつ発症するの？
タバコとの関係で言えば、１日１箱以上をおよそ３０年以上吸い続けると発症する確率が高くなります。

�Dそんなに怖い病気じゃないんだ？セキだけ？
この病気の恐ろしさは、進行の遅さと、自覚症状の無さです。
COPDは２０年〜３０年かけてゆっくり進行していきます。
また症状的には、初期の風邪と同じように軽いセキや痰が絡む程度で、日常生活に支障がないため、症状の進行を見過ごしがちです。
セキが止まらなく、苦しくなって病院にかかったときにはかなり進行していて、手のつけようが無い場合がほとんどです。
最悪の場合、慢性呼吸不全となり酸素吸入なしでは生活できなくなります。また心臓や消化器などに障害あらわれ、重い肺炎を起こして死に至ります。

�E早期に発見する方法はないの？
現在COPDを早期発見する方法としてスパイロ検査があります。
これはスパイロメーターという機械を使います。
健康診断等でおなじみの肺活量を測る機械ですが、COPDの危険度を調べるためには肺活量だけではなく、１秒率という値も測ります。これは１秒間に吐き出せる空気の量を測るもので、肺の吐き出す力を測定できます。
この１秒率が７０％未満だとCOPDが疑われます。

�F未然に防ぐ方法は無いの？
禁煙してください・・。
現在COPDの原因の１番は喫煙とされています。
なによりも今の快楽よりも先の健康を優先しましょう。
発症してからでは、この病気は完全に治すことはできなのですから。

さらに詳しい情報が知りたい方はこちらのサイトをご覧ください。
COPD情報ネット

禁煙しようと思っている貴方！！
その一瞬がチャンスです。

禁煙をしようか悶々としているよりも、禁煙が成功した達成感の方が必ず自信につながります。
貴方の今後の成功のためにも是非禁煙を成功させてくだい。